연구 & 소식

안녕하세요, 오늘도 닥터코치입니다!

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일주일, 한 달만 하는 체중감량 말고

정말 평생 지속 가능한 다이어트를 한다면 무조건 이 습관은 전적으로 들이셔야합니다.

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바로바로 #칼로리섭취줄이기 !

너무 당연한 말이라서 엥? 그런건 나도 알아~ 하시는 분들, 분명 있으실텐데요.

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오늘 닥터코치는 칼로리 섭취를 줄일 수 있는 구체적인 방법들을 소개하고

일상에서 실천할 수 있도록 도와드리려고 합니다!

현대 사회에서 많은 사람들이 체중 관리를 하는 데 어려움을 겪고 있어요.

많은 이유들이 있겠지만 가장 큰 이유 중 하나가 "과잉의 칼로리를 섭취하는 것" 에 있죠.

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우리의 몸은 생명 유지를 위해 에너지를 필요로 하고 이 에너지는 음식물을 통해 공급이 됩니다.

칼로리, 즉 열량은 우리가 섭취하는 음식에서 얻는 에너지의 양을 의미해요!

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우리가 아무것도 하지 않았을 때에도 생명유지에 필요한 최소한의 에너지인 #기초대사율 이 있고

운동, 걷기, 심지어 생각할 때에도 필요한 추가적인 칼로리인 #활동대사 가 있어요.

물론 사람마다 필요한 칼로리 양은 나이, 성별, 체중, 신체 활동량 등에 따라 다르지만

대한비만학회 비만진료지침에 의하면 1일 에너지 섭취량보다 500~1,000kcal 줄인

저열량식은 복부지방, 허리둘레 감소에 효과가 있고

6개월 10%정도까지 체중을 감량할 수 있다고 합니다 :) !

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그렇지만 모든 음식에 대해 열량을 계산하고

특히 만들어 먹는 음식은 정확한 열량 계산이 어렵기 때문에

일상 속에서 열량을 줄이는 방법을 녹여내는 것이 중요해요!