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체중 감량을 위해서는 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지 정확히 아는 것이 중요해요!

예를 들어, 밥 1공기(210g)는 약 300kcal이고, 고기 한 접시(60g)는 약 100kcal를 제공합니다.

위 그림 자료를 바탕으로 식단을 계획하고,

섭취하는 에너지가 소비하는 에너지보다 적도록 조절해보는 것도 좋아요!

체중 감량에서 운동은 매우 중요한 역할을 해요!

운동을 통해 에너지 소비를 증가시킬 수 있으며,

걷기, 달리기, 자전거 타기 같은 유산소 운동은 특히 효과적입니다.

예를 들어, 체중 50kg인 사람이 1시간 동안 걷기를 하면 158kcal를 소모하고,

같은 시간 달리기를 하면 420kcal를 소모할 수 있습니다.

단기적인 다이어트로 한꺼번에 많은 체중을 줄이려는 시도는 요요가 올 수 있으므로 절대 금지-!

대신 에너지 균형을 유지하며 꾸준한 식단 관리와 운동을 통해

서서히 체중을 줄이는 것이 장기적으로 더 건강하고 성공적인 방법입니다. :)

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