연구 & 소식

‘마음챙김(Mindfulness)’ 명상에 대해 소개해 드리려고 해요 :)

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많은 사람들이 스트레스와 불안으로 지쳐 있을 때,

마음의 건강을 챙길 수 있는 가장 효과적인 방법이 바로 이 마음챙김 명상입니다.

오늘은 닥터코치와 함께 오롯이 현재 순간에 집중하는 명상법 마음챙김으로

과거에 대한 후회나 미래에 대한 걱정에서 벗어나볼까요?

끊임없이 이어지는 생각들로 인해 스트레스가 쌓이고, 마음은 점점 피로해지기 마련이에요.

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마음챙김은 이런 상태에서 벗어나 감정적, 논리적 균형을 찾을 수 있도록 도와줍니다!

특히, 감정과 이성 사이에서 중심을 잡을 수 있는 '지혜로운 마음'을 키우는 데 효과적이에요.

먼저 스마트폰의 스톱워치를 켜고, 눈을 감은 채로 편안하게 앉아 보세요.

그다음 1분이 지났다고 생각될 때 타이머를 멈추고 실제 흐른 시간과 비교해 보세요.

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이 작은 연습을 통해 평소에 자신이 시간을 어떻게 느끼고 사용하는지 점검할 수 있고,

자연스럽게 마음이 안정됩니다.

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예를 들어 펜이나 시계, 컵 같은 익숙한 사물을 선택해보세요.

이 물건의 색상, 질감, 형태, 온도 등을 세세히 관찰하고 느끼는 과정에서

머릿속 복잡한 생각이 줄어들고 마음이 맑아지는 경험을 할 수 있습니다.