연구 & 소식

‘마음챙김 명상법’을 소개할게요!

자신도 모르게 반복하고 있는 부정적 행동에서 벗어나 지혜로운 마음으로 나아가는 연습,

지금 함께 닥터코치와 함께 시작해 보세요.

그러나 숨 쉬는 행위의 놀라운 가치와 의미를 생각해 본 적이 있나요?

숨쉬기는 산소와 이산화탄소를 교환하는 단순한 행동이 아니라,

내 몸과 세포가 건강하게 활동할 수 있도록 하는 생명의 기적이에요.

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마음챙김 명상은 이러한 호흡을 의식적으로 바라보는 연습입니다.

편안한 자세로 앉아 천천히 숨을 들이마시고(3초), 잠시 숨을 멈추고(4초), 천천히 내쉬는(5초) 것을 반복해 보세요.

숨을 들이마시고 내쉬는 순간에 집중하는 것만으로도 복잡한 생각들이 사라지고 마음이 평화로워진답니다.

마음챙김은 이런 감정의 흐름을 있는 그대로 관찰하게 해줍니다.

감정에 이름을 붙이고, 그것이 내 마음에 왔다가 자연스럽게 흘러가는 것을 알아차리는 연습을 해 보세요.

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호흡에 집중하다 보면 내 마음이 지금 어떤 감정 상태인지 알게 됩니다.

그리고 이 감정이 영원히 지속되지 않으며, 시간이 지나면 저절로 사라진다는 사실도 깨닫게 됩니다.

이를 통해 우리는 감정에 휩쓸리지 않고 객관적으로 바라보는 힘을 기를 수 있습니다.

불안이나 두려움이 다가올 때 다음과 같은 문장으로 스스로를 격려해 보세요.

"이 상황은 영원히 지속되지 않을 거야."

"나는 과거에도 많은 어려움을 극복했어."

"지금의 불안은 일시적인 거야. 곧 지나갈 거야."

"나는 이 상황을 해결할 수 있을 만큼 강한 사람이야."

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미래에 대한 불안감으로 걱정하며 자신을 괴롭히곤 해요.

때로는 이런 고통을 피하기 위해 폭식이나 술, 자해 등 자기 파괴적 행동을 하기도 합니다.

마음챙김 명상은 이러한 자기 파괴적 습관에서 벗어나게 도와줍니다.

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자신의 감정을 인식하고 "내가 지금 불안한 감정을 느끼고 있고, 부정적인 생각을 하고 있구나"라고

알아차리는 것만으로도 이미 큰 성공입니다.

판단하지 않고 현재의 나를 있는 그대로 받아들이는 태도가 핵심이에요!

일상 속 작은 연습을 통해 스트레스에서 자유로운 삶을 만들어 보세요.

닥터코치와 함께 오늘부터 지혜로운 마음으로 행복을 찾아가세요. :-)

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