안녕하세요, 닥터코치입니다!!
오늘은 “혈당 관리와 체중 감량 사이의 관계”에 대해 자세히 풀어보려고 해요!
다이어트를 할 때 칼로리를 줄이는 것도 중요하지만
사실 혈당의 흐름을 관리하는 것이야말로 지방이 빠지는 몸을 만드는 핵심 열쇠라는 사실, 알고 계셨나요?
특히 최근에는 연속혈당측정기(CGM)를 활용해
내 몸의 혈당 반응을 실시간으로 확인하며 식단을 조절하는 분들도 늘고 있는데요.
그만큼 혈당 조절 다이어트는 새로운 체중 감량 전략으로 주목받고 있어요!
- 인슐린은 혈당을 낮추는 동시에 지방을 저장한다.
혈당이 올라가면 췌장에서 인슐린이라는 호르몬이 분비됩니다.
인슐린은 혈당을 낮추는 데 중요한 역할을 하지만, 동시에 에너지를 지방세포에 저장하는 역할도 하죠.
즉, 혈당이 자주 급격히 오르면 인슐린이 반복적으로 많이 분비되고,
이는 곧 지방 연소가 어려워지는 몸 상태로 이어집니다.
- 인슐린 저항성 = 살이 빠지지 않는 몸
특히 복부비만이 있거나, 당뇨 전단계인 분들은
‘인슐린 저항성’을 가지고 있을 가능성이 높습니다 T_T
이 상태에서는 인슐린이 제 역할을 못하고,
더 많은 양이 분비되며 혈당 조절이 어려워지죠.
결국 남는 에너지가 지방으로 저장되고,
아무리 다이어트를 해도 체중이 줄지 않는 악순환이 생깁니다.
인슐린 저항성을 개선하는 식습관은
곧 지방 연소에 최적화된 몸을 만드는 첫걸음이에요!
- 혈당이 안정되면 식욕이 안정된다.
혈당이 급격히 오르고 떨어지는 패턴은 식욕을 자극합니다.
반대로 혈당이 천천히 오르고 완만하게 유지되면,
배고픔 신호도 안정적이 되어 과식이나 폭식을 줄일 수 있어요.
이 외에도 혈당을 안정시키는 방법이 궁금하시다면
아래 닥터코치 블로그에서 확인이 가능해요!❣
오늘도 닥터코치와 함께 건강하고 활기찬 하루 되세요 : - )
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