안녕하세요, 닥터코치입니다!
체중 감량을 위해 많은 사람들이 일방적으로 칼로리를 줄이는 것에 집중하는 경향이 있어요.
하지만 체중 감량의 핵심은 칼로리 제한도 중요하지만 올바른 음식 선택에 있습니다.
잘못된 음식을 계속 섭취하면 아무리 운동을 해도 체중이 쉽게 줄지 않거나 요요 현상을 경험할 수 있는데요
이번 블로그에서는 체중 감량을 위해 피해야 할 음식과
이를 대신할 수 있는 건강한 선택에 대해 알아볼게요!
[ 체중 감량을 위해 피해야 할 음식 - 당류 ]
당류는 체중 감량을 방해하는 대표적인 성분 중 하나예요!
단순 당류가 많이 포함된 음식은 혈당을 빠르게 올렸다가
다시 빠르게 하락시켜 공복감을 유발하여 과식을 촉진할 수 있어요.
당류 섭취를 줄이기 위해서는 탄산음료, 아이스크림 등 단순 당류가 많은 음식을 피해야 합니다.
우리가 하루에 먹는 음식에서 얻는 전체 칼로리(에너지)중 당류가 차지하는 비율은 20%를 넘지 않도록 해야 합니다.
간단하게 예를 들어, 하루에 1,500kcal를 섭취한다고 가정하면,
이 중에서 당류로부터 얻는 칼로리는 최대 300kcal를 넘지 말아야 한다는 뜻입니다.
(*첨가당 : 과일, 우유 등 자연식품에 포함된 당이 아니라 음식에 인위적으로 첨가된 당)
당류는 혈당을 급격히 올렸다가 빠르게 하락시켜 더 많은 음식을 찾게 만들어요.
탄산음료나 아이스크림 같은 음식은 피하는 것이 좋으며, 대신 과일이나 물을 섭취하는 것이 좋아요!
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