냉장고는 우리 건강의 출발점이에요!
예를 들어 삶은 달걀, 신선한 채소/과일, 스트링 치즈 같은 음식을 앞쪽에 배치하고,
과자나 초콜릿은 보이지 않는 곳에 두거나 가급적 구매하지 않아야 합니다.
당장 배고플 때 눈에 바로 보이는 음식이 건강을 좌우한다는 사실-!
특히 운동은 시간을 내는 것보다 환경을 바꾸는 게 더 중요해요.
예를 들어, 자주 앉는 소파 옆에 요가 매트를 깔아두거나 덤벨을 두는 것만으로도 몸을 움직일 기회를 늘릴 수 있죠.
TV를 보면서 쉬는 공간에서 바로 활동량을 높일 수 있어요!
외식을 피할 수 없다면 건강한 선택을 위한 만반의 준비가 필요해요.
예를 들어, 삼겹살 집에서는 쌈채소와 구운 고기를 위주로 먹고,
밥은 적게 먹거나 아예 생략하는 거예요.
파스타를 먹으러 갔다면 크림 파스타 대신 토마토 소스 기반의 파스타를 선택하고,
추가로 샐러드를 곁들이는 것도 좋습니다.
또한 식사 순서를 물 → 샐러드 → 닭가슴살이나 생선 같은 단백질 요리 순으로 먹으면
포만감도 높아지고 과식을 막을 수 있답니다.
건강한 삶은 큰 변화가 아니라, 작은 선택에서 시작됩니다!
오늘 소개한 음식 환경 바꾸기 방법을 통해 내 환경을 조율하고, 한 걸음 더 건강한 방향으로 나아가 보세요.
그럼 닥터코치는 다음 시간에도 더 유용한 팁으로 돌아올게요!
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