연구 & 소식

안녕하세요, 닥터코치입니다! 

다이어터라면 친구, 가족, 지인들과의 약속이 많이 고민되시진 않으신가요?

그래서 오늘은 다이어터가 현명하게 외식하는 메뉴 5가지 추천으로 찾아왔어요!

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이제 더 이상 외식 약속으로 다이어트를 피할 수 없게 되었다는 사실..(소근소근)

전문 영양사가 추천하는 현명한 외식 메뉴 선택

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● 한식

영양학적으로 잘 갖추어진 식사 선택하기

채소 위주의 식사, 생선구이, 편육 등 기름이 적은 메뉴 선택하기

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● 일식

열량이 높은 튀긴 음식은 피하기

초밥은 밥 양에 주의해서 먹고 채소 반찬과 곁들여 먹기

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● 중식

열량을 줄이도록 우동, 짬뽕과 같이 채소 건더기가 많은 음식 선택하기 (단, 면은 1/2 이하로 섭취)

열량이 많은 소스는 적게 넣어 먹기

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●양식

크림스프 보다는 채소스프 선택하기

열량이 낮은 샐러드 소스를 선택하기

빵은 가급적 버터, 잼을 바르지 않고 먹기

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한,중,일,양식 모두 다 선택해서 드실 수 있지만

열량이 높은 메뉴들은 피하고 최대한 채소 섭취를 많이 해주세요!

구체적인 메뉴는 다음 편에서 알아보아요!