심박수에 따라 5개의 ZONE으로 구성
ZONE 1 : 천천히 걷기, 노래부르기 가능
ZONE 2 : 빨리 걷기, 숨은 차지만 대화 가능, 노래 부르기
ZONE 3 : 간헐적으로 달리기, 숨이 차서 대화가 간간이 끊김
ZONE 4 : 숨이 차서 대화가 이어지기 어려움
ZONE 5 : 숨이 최대로 차서 대화 불가능, 최대 강도로 운동
그 중 ZONE 2 운동을 꾸준히 하면
몸의 에너지 효율이 매우 높아지게 됩니다.
구체적으로 ZONE 2 운동이 무엇인지에 알아볼게요!
활동량이 적은 사람에게는 빠르게 걷기가 ZONE 2 운동이 될 수 있어요.
반대로 운동을 많이 해온 사람은 언덕을 빠르게 올라가는 정도가 돼야 ZONE 2 가 될 수 있답니다.
한 문장을 쉬지 않고 간신히 말할 정도인 ZONE 2 운동
최소 주당 150분, 매일 30분씩 주 5일 실천해 주세요!
오늘부터 매일매일 ZONE 2 운동, 잊지 마세요!
비알콜성 지방간 치료약인 유산소 운동!
유산소 운동은 내 몸의 엔진을 가장 효율화 시키는 기초공사입니다. :)
내 일상 속에서 아침에 눈 뜨고 물 마시고 칫솔질을 하듯
ZONE 2 운동을 끼워넣어서 자동화 해보자구요!
LANGUAGE 
TOP
