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특히 서브웨이는 내가 원하는 재료로 커스텀할 수 있어서 다이어트 식단으로도 활용하기 좋아요.

하지만 잘못 주문하면 칼로리 폭탄-!

그래서 오늘은 닥터코치가 추천하는 건강한 서브웨이 샌드위치 조합을 알려드릴게요!

살 덜 찌고, 단백질은 챙기는 서브웨이 주문법

지금 시작해 볼게요 : - ) !!

빵 선택만 잘해도 칼로리, 당 함량이 확~ 줄어들 수 있어요!

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[추천 빵]

허니오트 (235kcal, 나트륨 280mg, 당류 6g) – 고소한 풍미가 좋아요!

위트 (192kcal, 나트륨 270mg, 당류 5g) – 부담 없이 먹을 수 있는 건강한 선택!

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[피해야 할 빵]

파마산 오레가노 – 나트륨 함량이 상대적으로 높음

플랫브레드 – 생각보다 칼로리가 높고 (233kcal) 나트륨 함량도 높아요.(465mg)

TIP: 더 깔끔한 선택을 원한다면 샐러드 볼로 변경!

빵 없이 먹으면 칼로리 확 줄이고, 채소를 더 풍성하게 먹을 수 있어요.

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다이어터는 샌드위치 속 내용물을 신중하게 골라야 해요.

단백질이 많고 지방이 적은 메뉴를 선택하는 것이 제일 best!

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[추천메뉴]

쉬림프 (209kcal, 나트륨 415mg) – 단백질 + 저칼로리 조합!

로티세리 바비큐 치킨 (249kcal, 나트륨 542mg) – 퍽퍽살 X, 부드럽고 맛있음!

로스트 치킨 (237kcal, 나트륨 605mg) – 지방 적고 단백질 많음!

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[피해야 할 메뉴]

이탈리안 비엠티 (388kcal) – 햄 & 페퍼로니 조합으로 지방, 나트륨이 높음

에그마요 (416kcal) – 마요네즈는 포화지방이 많아요.

TIP: 단백질 추가 옵션도 가능! 치킨 더블업 하면 단백질 +20g

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