연구 & 소식

고강도 인터벌 운동(HIIT)은 최대 산소 섭취량을 높이는 데 효과적이에요!

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예를 들어, 20초 동안 최대한 빠르게 제자리 뛰기를 하고,

10초 휴식을 반복하는 타바타 운동을 시도해 보세요.

하루 4분만 투자해도 체력이 점차 향상됩니다!!

최대 심박수(220-나이)를 기준으로 고강도 운동 범위를 설정할 수 있어요.

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예를 들어, 50세라면 최대 심박수는 170, 고강도 범위는 약 145~162입니다.

이 범위 내에서 빠르게 걷거나 러닝을 하면 더 효과적으로 체력을 키울 수 있어요!

최대 심박수(220-나이)를 기준으로 고강도 운동 범위를 설정할 수 있어요.

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예를 들어, 50세라면 최대 심박수는 170, 고강도 범위는 약 145~162입니다.

이 범위 내에서 빠르게 걷거나 러닝을 하면 더 효과적으로 체력을 키울 수 있어요!

자신에게 맞는 Zone 2 운동(중간 강도의 유산소 운동)을 시작해 보세요.

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예를 들어, 동네 공원을 천천히 뛰거나,

자전거를 타며 땀이 살짝 날 정도의 운동을 해보는 거예요!

날짜와 시간을 기록하며 스스로를 칭찬하는 습관을 더하면 동기부여도 높아집니다.

오늘은 유산소 운동이 왜 비만 치료약이자 건강의 열쇠인지 살펴보았어요.

여러분도 하루 몇 분만 투자하면 체력은 물론 삶의 질까지 높아질 수 있답니다.

다음 시간에는 더 실용적인 팁으로 찾아뵐게요!