안녕하세요! 오늘도 닥터코치입니다 :)
"다이어트 중인데 자꾸 허기가 느껴진다?"
"포만감은 오래가고 싶고, 건강도 챙기고 싶다?"
이럴 때 정답은 바로바로 *채소*입니다!
오늘은 닥터코치가 추천하는 다양한 채소 섭취법을 알려드릴게요.
채소, 왜 이렇게 중요한가요?
채소는 다이어트 할 때
몸을 건강하게 만들고 체중 감량을 돕는 만능 치트키입니다!
항산화 효과: 채소 속 파이토케미컬과 비타민이 노화를 늦추고 활성산소를 제거해줘요.
심혈관 건강 보호: 식이섬유가 콜레스테롤을 조절하고 혈관 건강을 지켜줍니다.
장 건강 UP: 불용성 섬유소가 장을 깨끗하게 청소하고, 변비와 대장암 예방에도 좋아요!
"다이어트 성공 = 채소를 많이 먹는 것" 기억하세요!
"채소를 많이 먹어야 한다는 건 알겠는데, 얼마나 먹어야 할까요?"
- 하루 권장량: 490g (성인 남성 기준)
**1회 분량(약 70g)**을 하루 7번 섭취하는 것이 목표!
예를 들어, 푸른 잎채소 1/3컵, 오이 1/3개, 상추 7장, 나물 한 접시가 한 번의 적정량이에요.
"고기 먹으면서 쌈야채 2장 먹었는데, 나 채소 많이 먹었어!"
NOPE! 490g을 채우려면 다양한 색깔의 채소를 충분히 섭취해야 합니다.
매 끼니 채소를 쉽게 챙기는 방법!
- 가정에서 실천하는 팁
벌크 샐러드를 미리 만들어놓고 매끼 먹기
간식으로 채소스틱이나 미니 샐러드 챙기기
생야채, 쌈채소, 나물반찬 한 끼에 최소 2가지 이상 포함하기
- 구내식당에서 실천하는 팁
국물 속 건더기 위주로 챙겨 먹기 (무, 버섯, 배추 등)
샐러드가 있으면 듬뿍 담고, 드레싱은 적당히!
반찬 코너에서 채소 1접시 추가하기
외식할 때도 채소 섭취는 필수!
샤브샤브, 버섯전골, 비빔밥, 포케 같은 채소 듬뿍 들어간 메뉴 선택
고기 먹을 때, 고기 1점당 쌈야채 2장 이상 먹기
면 & 밥 양을 줄이고, 채소 위주로 식사하기
오늘 하루 내가 먹은 채소는 얼마나 되나요?
건강한 다이어트 목표는 매 끼니 다른 채소 2~3가지 이상 챙겨먹는 걸로 정해보세요 :) !!
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