연구 & 소식

안녕하세요, 닥터코치입니다!

25년 새해가 밝았습니다!

새해가 되면 누구나 새로운 결심을 하게 되죠.

그중에서도 빠지지 않는 목표는 바로 다이어트 아닐까요? 

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작년에는 바쁘다는 핑계로, 내일부터 한다는 다짐으로 미뤄왔던 분들 많으셨을 겁니다. 

하지만 이제는 더 미룰 수 없습니다!

다이어트를 시작하면서 "뭘 먹어야 하지?" 고민해보셨죠? 

하루 세 끼를 어떻게 구성하느냐에 따라 체중 감량의 성공 여부가 달라질 수 있습니다.

그래서 오늘은 닥터코치가 추천하는 한 끼 식사 구성법을 소개할게요. 

간단한 비율로 균형 잡힌 한 끼를 구성하고, 맛있으면서도 건강한 예시 메뉴들까지 준비했어요!

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[닥터코치의 한 끼 식사 구성법]

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한 끼를 접시 하나에 담아 보세요. 

비율만 기억하면 누구나 쉽고 간단하게 균형 잡힌 식사를 만들 수 있습니다.

접시의 1/4: 단백질 식품 (닭가슴살, 생선, 계란 등)

접시의 1/4: 탄수화물 식품 (밥, 감자, 파스타 등)

접시의 절반: 채소반찬, 나물, 샐러드

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이렇게 구성하면 필요한 영양소를 고루 섭취하면서도 과식을 막을 수 있어요. ????

오메가-3가 풍부한 연어와 구운채소의 환상궁합

구운 채소는 포만감이 아주 좋아요.

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#연어구이플레이트

단백질: 연어구이 150g

탄수화물: 구운 감자 1개

채소: 구운 브로콜리, 파프리카 등 충분히

퍽퍽한 닭가슴살을 못 먹겠다면, 닭다리구이도 좋아요!

대신 튀기지 않고 굽는 조리법을 선택해 주세요 :)

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#닭다리구이파스타

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단백질: 닭다리구이 120~150g

탄수화물: 삶은 파스타 면 90~130g (건면 기준 30~45g)

채소: 샐러드, 방울토마토

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저당굴소스와 함께라면 아무것도 두렵지 않아요.

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#소고기숙주볶음

단백질: 소고기 120~150g

채소: 숙주나물을 충분히

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샐러드에 따로 드레싱 없이 닭갈비 소스를 충분히 곁들여 드시면 금상첨화..❤

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#닭갈비파스타

단백질: 닭갈비 120~150g

탄수화물: 삶은 파스타 면 90~130g

채소: 샐러드 충분히

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담백한게 참 조와!

구운 새우에 후추를 후추후추!

발사믹이나 오리엔탈 곁들여서 드셔주세요.

그곳이 바로 천국입니.

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#로스트새우샐러드

단백질: 구운 새우 150g

채소: 믹스 샐러드 듬뿍

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훈제향 입힌 닭가슴살, 사랑하지 않는 방법 내게 알려줘..(아련)

올리브와 스노우치즈까지 함께하면 풍부한 맛이 더블더블-!

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#훈제닭가슴살샐러드

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단백질: 훈제 닭가슴살 120~150g

채소: 샐러드 충분히

토핑: 올리브, 스노우 치즈

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한 때 유행했던 오픈토스트를 아신다면

이 아보카도 토스트를 추천해 드려요!

계란후라이는 반숙일 경우 칼로 컷팅할 때 영롱하답니다.

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#아보카도토스트

단백질: 계란후라이 1~2개

탄수화물: 토스트 1~1.5쪽

채소: 아보카도 1/2~1개

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정석 중 정석, 닭가슴살 샐러드의 클래식

아보카도는 몸에 좋은 지방이 풍부해서 베리나이스-!

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#닭가슴살아보카도샐러드

단백질: 닭가슴살 볶음 120~150g

채소: 믹스 샐러드 듬뿍

토핑: 아보카도 1/2개

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위와 같은 식사를 하실 경우 3가지 장점이 있어요.

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하나, 과식예방!

접시 하나로 양을 조절하기 쉬워요.

둘, 균형잡힌 영양!

탄수화물, 단백질, 채소를 고르게 섭취합니다.

셋, 간편함!

복잡한 식단 대신 간단한 비율만으로도 충분합니다.

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한 접시 식사 구성법은 단순하지만 효과는 최고죠!

오늘부터 위의 예시를 참고해 직접 만들어보세요. 

매일 한 끼씩 균형 잡힌 식사를 실천하며 건강한 변화를 시작해보세요. 

닥터코치가 여러분의 건강을 응원합니다!

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