안녕하세요, 닥터코치입니다!
다이어트를 하다 보면 체중만큼이나 중요한 것이 몸의 균형이라는 사실, 알고 계셨나요?!
균형감각이 뛰어난 사람은 운동 효율이 높아지고, 부상의 위험도 줄어들어 다이어트를 더 안전하고 효과적으로 지속할 수 있어요!
특히 다이어트 중에는 근육량을 유지하면서도 안정적으로 움직이는 것이 중요한데요.
균형감각을 키우는 운동은 허리와 무릎의 부담을 줄이고, 체형 교정에도 도움이 된다는 사실..♥
오늘은 닥터코치가 추천하는 균형감각 운동법으로 다이어트를 한 단계 더 발전시키는 방법을 알려드릴게요!
지금 바로 시작해 보세요.
다이어트 성공은 균형잡힌 몸에서 출발한다구요-! :-)
그리고 집중-!
운동을 시작하기 전, 내 몸 상태를 점검하는 것이 가장 중요해요!
특히 다음과 같은 자료에 해당된다면 미리 의사와 상담하는 것이 안전해요.
운동은 준비가 반!
내 몸에 맞는 강도로 안전하게 시작하면 다이어트도, 건강도 모두 잡을 수 있어요.
종아리 들어올리기
종아리 근육과 발목의 안정성을 강화해 균형을 잡기 쉬워져요.
초보자라면 의자나 벽을 잡고 시작해도 좋아요.
교차로 걷기
다리의 유연성과 균형을 동시에 강화할 수 있어요.
천천히 걷고 처음엔 좁은 공간에서 연습해 보세요.
한 발로 서기
중심을 잡는 능력을 키우고 하체 근력을 강화할 수 있어요.
처음에는 의자나 벽을 잡고 서서 안정감을 느껴보세요.
한발로서서다리옆으로들기
엉덩이와 다리 근육을 단련하고 하체 균형을 강화할 수 있어요.
벽이나 의자를 잡고 시작해도 괜찮아요.
한 발로 서서 다리 뒤로 들기
엉덩이 근육과 허벅지 뒷부분을 단련하며 균형감각을 높일 수 있어요.
조금씩 다리 높이를 높여가며 난이도를 조절해 주세요.
한 다리로 앉았다 서기
하체 근력을 강화하고 안정성을 높일 수 있어요.
처음엔 의자를 활용하고, 익숙해지면 의자 없이 진행해 주세요.
마지막 한다리 브릿지 운동
엉덩이와 코어 근육을 강화하며 안정성을 향상시킬 수 있어요.
천천히 동작을 반복하며 호흡에 집중해 주세요.
균형감각을 유지하는 운동은 누구나 쉽게 시작할 수 있고, 일상에서 넘어질 위험을 줄이며 안정된 삶을 만들어줘요!
오늘 소개한 운동법을 하루 딱 10분만 투자해 실천해 보세요.
작은 노력으로도 큰 변화를 느낄 수 있을 거예요.
닥터코치는 여러분의 건강한 삶을 응원합니다..♥
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